A proteína do soro do leite (whey protein) é muito famosa como estratégia de suplementação para ajudar no ganho de massa muscular, mas será que também a perder peso?
Ele pode te ajudar de algumas maneiras:
🟠Aumento da saciedade, já que diminui a velocidade do esvaziamento do estômago
🟠Proteção da massa muscular: durante o processo de emagrecimento a perda de massa muscular é um risco real, mas que pode ser evitada com adequação do consumo diário de proteínas. E, para isso pode ser usado em momentos fixos ou como substituto eventual de alguma refeição;
🟠Efeito sobre o metabolismo: as proteínas exigem muita energia para serem processadas no nosso corpo. Dessa forma, consumir a quantidade diária adequada ajudaria, teoricamente, o metabolismo a se acelerar. Mas tenha em mente que esta “ajuda” é de, no máximo 10%, que é o equivalente ao que gastamos de energia para digerir e absorver os alimentos. Mas… é uma ajuda.
🟠 Momento de uso: se pré- ou pós-treino? Temos estudos sobre isso, mas com poucas pessoas e que não mostraram diferença entre os períodos. Isso faz a gente entender que o que provavelmente importa é a quantidade diária ser atingida durante o dia e melhor ainda se for de forma fracionada, porque vai garantir vários estímulos pra formação da massa muscular.
Qual tipo de whey usar?
Os mais interessantes para o emagrecimento seriam o whey isolado ou o hidrolisado, porque possuem menor teor de calorias, gordura e açúcar. Além de uma absorção mais rápida. Nesse post te explico melhor sobre os tipos de whey protein (https://thanavida.com.br/tipos-de-whey-protein-tudo-o-que-vc-precisa-saber/)
Usar com o que? Depende…
✅Se tomar só com água, vc garante a redução das calorias.
✅Se tomar batido com frutas, aumenta o consumo das fibras, vitaminas e minerais e vai ser bom, especialmente pro seu intestino.
✅Se tomar com leite, prefira o desnatado pra manter a redução de calorias e gorduras. Só se atente que 200ml de leite já tem 6g de proteína, então permitiria uma redução na quantidade de whey que for usar. Proteína é ótimo, mas nada em excesso vai te ajudar.
✅Também dá pra bater com água de coco e comer junto com uma fruta! As com casca vão ajudar muito a prolongar o efeito de saciedade que o whey já vai provocar e vc vai ficar bem até a próxima refeição.
#ficaadica: whey sozinho (sem exercício de resistência junto): vai ajudar “só” a MANTER a massa muscular. Se o objetivo for ganhar mais músculos, os exercícios resistidos* são fundamentais! E este estímulo pode ser ainda mais potente se juntar com os exercícios aeróbicos** e a queima de calorias, maior!
O whey protein é um aliado, mas não para perda de gordura diretamente e sim pra preservação ou aumento da massa muscular durante todo o processo de emagrecimento e pra ajudar no controle do seu apetite, pontos fundamentais de qualquer estratégia de emagrecimento.
* Musculação, calistenia, exercícios com elásticos ou pesos livres…
** Corrida, natação, dança, lutas, tênis…
Espero ter te ajudado, até o próximo post!👋
