Fonte: pixels.com
E aí? Você tomou a decisão de ganhar mais massa muscular, mas está perdido(a) com tanta informação sobre suplementos na loja ou online? Então este artigo é para você!
Aqui, vamos apresentar uma lista dos suplementos mais efetivos para o ganho de massa muscular, além de orientações sobre segurança de uso e como comprá-los sem preocupações.
Vamos lá!
1. Suplementos de Proteína
Os suplementos de proteína são fundamentais para a construção de massa muscular. O ganho muscular sempre obedece ao princípio básico do consumo diário adequado desse nutriente. Então, vamos às opções para quem consome carne e para quem prefere alternativas vegetarianas.
Para quem consome carne
O Whey Protein é a opção mais prática para complementar a ingestão de proteína. Afinal, sem proteínas, não há crescimento muscular, independentemente da fonte.
Além de ajudar na construção muscular, a proteína contribui para a funcionalidade do corpo, fortalecendo a imunidade e garantindo uma recuperação eficiente. Além disso, colágeno, que está em alta atualmente, também é uma proteína.
Existem também suplementos que, além de proteínas, contêm carboidratos e lipídeos, sendo ótimos para substituir lanches ou complementar a dieta em qualquer horário do dia.
Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana
Se você não consome produtos de origem animal, é essencial estar atento ao consumo de proteínas, pois é comum que vegetarianos tenham dificuldades em atingir a necessidade diária.
Atualmente, há diversas opções de suplementos à base de proteínas vegetais, como ervilha, amêndoas, semente de girassol e arroz. Muitas marcas são 100% veganas, valendo a pena experimentar!
Se quiser saber mais sobre como usar e quais as doses ideais, confira este post: https://thanavida.com.br/whey-protein-como-escolher-na-loja-de-suplementos/
Após atingir a meta proteica diária, podemos partir para os suplementos auxiliares na construção muscular.
2. Creatina
A creatina é um dos suplementos mais populares e bem estudados do mercado. Sua principal função é garantir um estoque adequado de energia para os músculos, aumentando a força, melhorando a recuperação pós-treino, prevenindo lesões e auxiliando na reabilitação.
Ela é útil tanto para exercícios de alta intensidade e curta duração quanto para atividades como ciclismo e treinos de musculação.
Se você quer saber mais sobre a creatina e como utilizá-la da melhor forma, leia este post: https://thanavida.com.br/creatina-como-tomar/
3. HMB (Hidroximetilbutirato)
O HMB é um metabólito da leucina, um dos aminoácidos essenciais para a construção muscular. Além de estimular o crescimento muscular, ele melhora a recuperação pós-treino e reduz a degradação de proteínas musculares.
Esse suplemento não é apenas para atletas; ele também é amplamente utilizado em processos de reabilitação, ajudando na recuperação da massa muscular perdida em períodos de inatividade.
Para saber mais sobre os benefícios do HMB e como incluí-lo na sua rotina, confira este post: https://thanavida.com.br/hmb-o-que-e-e-como-usar/
4. Aminoácidos Essenciais
Os aminoácidos essenciais são indispensáveis para a formação de proteínas e, consequentemente, para o crescimento muscular. Eles são particularmente úteis quando combinados com treinos de resistência.
Nosso corpo não consegue produzir esses aminoácidos, por isso precisamos obtê-los através da alimentação ou suplementação. Eles incluem: leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e fenilalanina. Entre eles, a leucina se destaca pelo alto potencial anabólico.
Se você deseja entender melhor como os aminoácidos essenciais funcionam e como utilizá-los, leia este post: https://thanavida.com.br/aminoacidos-essenciais-como-tomar/
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