Os aminoácidos são como as pecinhas de Lego que formam todas as proteínas do nosso corpo. O sobrenome essencial é porque não conseguimos produzir…😏 (a natureza é sábia, mas nem tanto…rs). E isso vale pra qualquer pessoa, seja do time de carne ou dos vegetais. Então, o único jeito de conseguir é pela alimentação.
E isso é tão importante que se, pelo menos, um desses aminoácidos faltar… a formação e até manutenção da massa muscular fica prejudicada… ou seja: menos legos, menos músculos. Isso porque eles conseguem interferir nesse processo no nível do DNA!!
Em média, cada 15g de whey protein isolado (forma de mais fácil digestão e menos efeitos colaterais) contém 6 a 6,5g de aminoácidos essenciais, só pra que vc entenda… Ou seja, a depender da estratégia que seja elaborada para vc, isso pode variar, ok?
Esse👇 é o básico que todo mundo precisa…
| Aminoácidos | Dose diária (mg/kg/dia) |
| Lisina | 48 |
| Valina | 32 |
| Isoleucina | 23 |
| Histidina | 18 |
| Leucina | 49 |
| Metionina | 23 |
| Fenilalanina | 48 |
| Triptofano | 8 |
| Treonina | 28 |
Fonte: adaptado do artigo Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Efeitos da suplementação de aminoácidos essenciais no exercício e no desempenho. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. 2023
Qual o melhor horário pra usar os aminoácidos essenciais?
Eles podem ser usados antes e/ou depois dos treinos/da sessão de fisioterapia, mas tem diferença… Por incrível que pareça, usar antes teve um efeito estimulante muito maior para a formação de mais massa muscular. Usar depois também funciona… mas em uma intensidade menor.
Na hora de comprar vc vai encontrar nas formas de pó, comprimido, cápsulas e tabletes (tem um post explicando sobre o cuidado com os tabletes aqui: HMB – o que é e como usar?). Já encontrei na forma líquida também!
Quem pode ter problemas usando aminoácidos essenciais?
Tem um grupo de pessoas que não toleram os aminoácidos essenciais, que são as pessoas com a doença de xarope do bordo (bem rara viu!). Os efeitos colaterais já começam na infância, simplesmente porque o corpo delas não consegue processar alguns dos aminoácidos.
E os rins? Não tem estudos oficiais sobre a segurança nesses casos, mas na minha prática dentro e fora do hospital isso não costuma ser um problema, até porque ajustando a dose, isso pode ser contornado de um jeito bem fácil. E é claro que isso deve ser feito junto com o colega que estiver acompanhando o seu caso (por uma questão de ética e respeito 😉)
E vem cá, os aminoácidos essenciais são só pra quem é do mundo fitness?
NÃO!!!!!!!!!!!!!! Tem pesquisas em várias situações e funcionou muito bem, viu?…
- Sarcopenia (pessoas com força e quantidade de músculo diminuída);
- Pessoas com problemas cardíacos e pulmonares, incluindo câncer;
- Pessoas em processo de reabilitação;
- Pessoas que ficaram muito tempo no hospital;
- Pessoas que precisam melhorar a cicatrização;
- Pra quem tá precisando perder peso
- Pra quem tá com gordura no fígado
- E em diabéticos também.
Resumindo, um monte de gente em que ganhar massa muscular faria uma grande diferença na qualidade de vida.
Espero ter te ajudado… e até o próximo post! 👋
Post inspirado em: International Society of Sports Nutrition Position Stand: Effects of essential amino acid supplementation on exercise and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2023 (Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Efeitos da suplementação de aminoácidos essenciais no exercício e no desempenho. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva).
